明明低强度可以达到训练效果,你为什么非要累练成狗?

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发布时间:2018-04-12 01:09

明明低强度可以达到训练效果,你为什么非要累练成狗?

2018-04-12 21:36来源:游泳

原标题:明明低强度可以达到训练效果,你为什么非要累练成狗?

相信大家一定都听过80/20法则,而事实上80/20法则应用也相当广泛,不管是工作上、生活上,甚至连运动上都可以套用。举例来说,我们刷朋友圈时有80%的时间是在看美女的动态,20%的时间才是看其他人的动态,这都显示了80/20法则对于每个人的重要性。

当然这不是重点,重点是在运动训练上,80/20法则也是具有相当重要意义的。

无论业余铁三选手或是跑者,常常都会有个疑问:

“是不是练得越多就会越强?”

“是不是训练强度拉得越高就会进步更快?”

理论上好像你的训练计划强度越大、距离越长,体能就会越好,然后比赛就会游得更快。不过实际上的状况是,很多人训练时游得很快,但是比赛时却游到一半就抽筋,然后地回到终点。最后只能用“我今天肚子痛、脚趾痛甚至头发痛……所以状态不好”来安慰自己了。

以往的训练观念总是练越多就会越强,不过近年来由于许多科学化训练、心率装备、功率装备等等逐渐普及,也有一些理论表示不应该花时间在所谓“垃圾训练”上,也就是达不到效果的训练不如不练?!

根据旅居挪威的美国学者Stephen Seiler的研究指出,花费80%时间在低强度的Zone 1 & Zone 2,只有20%在Zone 3, Zone 4 or Zone 5训练的选手,在同一时间内体能成长的速度最为明显。

从以上这十几年来的统计数据,几乎可以确定80/20的训练比例是效果最佳的,当然实际状况也会因人而异。我们都知道体能要进步就是要“持续不断”进训练,而且要给身体适度的刺激才会进步。但是过多的强度训练却容易造成身体的过度疲劳,还有精神上的疲惫感。因此平常在训练计划制定和执行上,尤其是对于业余铁三爱好者来说,在繁忙的工作与家庭之间进行训练,强度的拿捏非常重要,千万不要每次训练都狂拉强度,搞得自己精神颓废,结果比赛反而比不出好成绩。

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